손쉽게 구하고 탈 수 있는 자전거로 여러분의 건강을 챙길 수 있습니다.
자전거 운동을 하시는 수많은 분들이 있는데요. 어떻게 타야 하는지 정확하게 아시나요? 아시는 전문가분들이 당연히 많으시겠지만 초보자분들을 위해서 알아보겠습니다.
자전거 운동 초보자가 알아야 할 사항입니다.
첫째, 자전거를 나의 몸에 맞게 조절을 합니다. 대부분 맞춰 놓으셨겠지만 자전거 안장의 높이와 기울기가 적절한지 봐주시기 바랍니다. 안장 높이는 페달을 6시 방향을 향하게 하고 안장 위에 엉덩이가 수평이 된 상태로 앉아 페달에 발뒤꿈치가 닿은 상태에서 무릎이 25도 정도 구부러진 상태가 적당합니다. 핸들과 변속레버, 브레이크 레버가 탔을 때 편안한지 봐주시기 바랍니다. 사람마다 이 부분은 차이가 있기 때문에 스스로 해보셔야 합니다. 조절을 위한 육각렌치는 필수 공구이니 하나 구입해 놓으시는 것을 추천드립니다.
둘째, 자전거의 간단한 상태점검을 합니다. 자주 타시면 모르겠지만 오랜만에 탈 경우에는 세세하게 보시는 것도 좋은데요. 간단하게 바퀴, 변속 시스템 상태, 브레이크 상태를 점검하십니다. 바퀴는 고정이 잘되어 있는지 휘어지지는 않았는지 눈으로 확인해 보시고 타이어와 튜브가 적당한 공기압인지 손으로 눌러보시면 됩니다. 큰 문제가 없으면 통과. 변속 시스템은 앞바퀴를 기준으로 뒷바퀴를 살짝 들어 올리고 페달을 돌리면서 변속을 해 보십니다. 기어를 올려도 보고 내려도 보고 부드럽게 잘 되는지 확인을 합니다. 자전거 거치대를 활용하시면 좀 더 수월하게 점검을 하실 수 있겠습니다. 이때 뒷브레이크도 함께 점검해 주시기 바랍니다. 그리고 마지막으로 앞바퀴를 들어서 살짝 돌려보고 브레이크를 점검합니다.
셋째, 브레이크 잡는 법은 엄지손가락을 핸들 손잡이를 감싸고 나머지 손가락을 펴서 브레이크 손잡이 위에 가볍게 올려놓습니다. 그런 다음 한번 브레이크 레버를 잡아보세요. 레버에 따라 브레이크가 정확하게 잡히는지 점검합니다. 유격(간격)이 생기거나 너무 뻑뻑하다면 윤활제를 뿌리거나 브레이크 패드를 조정해야 하겠습니다. 주행 중에 브레이크를 잡을 경우 뒤브레이크를 먼저 잡고 부족할 때 앞 브레이크를 잡아 주세요. 앞 브레이크를 먼저 잡을 경우 뒤쪽의 반동으로 앞으로 쏠리게 되는데 매우 불안정한 상태로 사고가 날 위험이 높아집니다.
넷째, 코너를 돌기 전에는 속도를 줄여주셔야 합니다. 그리고 급브레이크를 잡아도 사고가 날 수 있으니 커브가 예상된다면 미리 적당한 속도로 만들어주세요. 자전거 도로는 사람들도 종종 다니기 때문에 더 조심해야 합니다.
다섯째, 페달을 밟는 방법은 발을 반듯이 한 상태에서 발바닥 사이로 페달을 밟아야 합니다.
여섯째, 언덕길을 만났을 때는 무작정 페달만 밟으면 금방 지치게 됩니다. 경사도에 맞게 저단변속으로 바꿔주시고 팔의 힘을 이용해서 상반신을 끌어당기듯 페달을 밟아주시면 좀 더 효과적으로 힘을 쓰실 수 있습니다.
일곱째, 내리막길을 가실 때에는 너무 속도가 안나도록 브레이크 제동에 신경을 쓰셔야 하는데요. 급한 경사로일 경우 브레이크를 잡을 때 몸의 중심을 뒤로하고 뒷바퀴를 제동 하시고 앞바퀴도 함께 제동 하시는 것이 브레이크 패드의 마모도 좀 더 줄이는데 효과적입니다.
초보자 분들이 기본적으로 알아야 할 사항들 위주로 작성하였으니 운동시 참고하세요.